Higiene y sugerencias para una vida saludable

Higiene dental y otras sugerencias para una Vida Saludable
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ÓÉģ

14 de octubre de 2022

Higiene, acciones por la salud

La higiene es muy amplia: incorpora la higiene personal o corporal, ambiental y mental entre otras.        Abordamos en este blog la higiene personal.

La ambiental y mental son desarrollados como temas indepencienentes.

        Lavado dental

  • Lavado de dientes; tu salud bucal y la sensaci√≥n de bienestar depende a 2 lavados m√≠nimos diarios. Cepillado vigoroso en diferentes direcciones, despu√©s de desayuno y comida. Idealmente despu√©s de almuerzo. Debes renovar el cepillo, para el lavado de dientes no existe el cepillo regal√≥n. As√≠ te aseguras una higiene dental saludable.
  • S√≥lo 24 horas sin un¬†cepillado son suficientes para que el biofilm oral o placa bacteriana se acumulan entre los dientes. Resultado, mal aliento e infecciones de las enc√≠as y futuras caries.

La Ducha diaria.

  • La higiene corporal diaria con jab√≥n por no m√°s de 3 a 5 minutos, secado vigoroso. No dejar h√ļmedos los pies, la sala de ba√Īo debe tener ventilaci√≥n adecuada. Mantenci√≥n peri√≥dica si el calef√≥n est√° en el recinto. Considerar sacarlo. En el caso de las mujeres, evitar el talco por probable riesgo de c√°ncer de ovarios.

        El lavado de manos

Estos son los puntos a tener en cuenta al lavarse las manos:

  • Al llegar a casa, antes de comer, despu√©s de tocar un animal, cuando estornudes o toses, despu√©s de ir al ba√Īo, despu√©s de sacar la basura, despu√©s de atender un enfermo en casa y cuando vayas a tomar un medicamento, siempre¬† lavarse las manos.
  • Lavarse las manos es un buen h√°bito para la vida saludable y una medida b√°sica en la higiene.

 El Vestuario

  • En invierno vestir por capas. En general las mujeres lo hacen bien. Un consejo para los hombres, es usar camiseta manga corta, camisa y chaleco. Jam√°s usar ropa h√ļmeda.
  • En verano sacudir la ropa antes de usarla, recuerda que la ara√Īa de rinc√≥n vive en lugares oscuros, c√°lidos y silenciosos.

La Alimentación.

  • La buena alimentaci√≥n contribuye a estar sano y es fundamental para la vida saludable. Aporta energ√≠a, prote√≠nas, vitaminas y minerales
  • Buen desayuno: leche, yogur, queso, pan o cobertura y fruta, por ejemplo. Recuerda levantarse 10 minutos antes para tener tiempo.
  • El almuerzo debe ser liviano.
  • A las onces t√©, caf√©, o leche acompa√Īado con lo que gustes.
  • Para la comida; un plato, sopa en invierno, verduras con carne o¬† huevo en verano. Importante: √ļltima comida una hora m√≠nimo antes de acostarse. Evitar alcohol, porque puede producir acidez, el caf√© puede producir insomnio y el chocolate tr√°nsito lento intestinal.
  • En verano beber abundantes l√≠quidos. Deja en el velador un vaso de agua.

Los Ejercicios

  • La importancia de los ejercicios, la actividad f√≠sica es indispensable, mejora la digesti√≥n, regula el peso y libera endorfinas (hormona del bienestar). Debes planificar tus ejercicios por ejemplo, caminar o andar en bicicleta 40 minutos 3 veces por semana. Puedes realizar¬† tambi√©n ejercicios sacados de internet y¬† siempre cumplir con dos condiciones: ser persistente y auto evaluar peri√≥dicamente.
  • El ideal es lograr un estado de cansancio agradable. Adem√°s la actividad f√≠sica, es un pilar en tu vida saludable y contribuye a la higiene mental.

         El buen Dormir

  • El llamado sue√Īo reparador, es una necesidad fisiol√≥gica fundamental para la vida saludable. En los¬† adultos var√≠a entre 7 a 9 horas, pero tambi√©n hay personas que 6 horas de sue√Īo continuo basta.
  • La rutina del sue√Īo consiste en acostarse y levantarse a la misma hora.
  • Por la noche, no beber alcohol, caf√©, ni fumar y no comer pesado.
  • Las siestas pueden inducir insomnio, deben ser breves, no m√°s de 20 minutos y no despu√©s de las 3 de la tarde.
  • El dormitorio debe ser un lugar tranquilo, oscuro, sin muchas distracciones. M√ļsica en vez de televisi√≥n. opte por leer antes de dormir.
  • Sencillo tratamiento casero para dormir, Media taza de leche caliente con az√ļcar y c√°scara de lim√≥n o naranja, m√°s una galleta dulce al acostarse (sin chocolate)
  • Los adolescentes deben dormir entre¬† 8 a 10 horas, dormir menos de 6 induce obesidad e incluso depresi√≥n.

         Controles médicos

  • Controles m√©dicos peri√≥dicos; en mujeres desde los 40 a√Īos tomar mamograf√≠a anual¬† y en hombres examen de la pr√≥stata.¬† Ex√°menes anuales de rutina: Papanicolau desde inicio de actividad sexual hasta los 70 a√Īos. A los 50 en mujeres realizar evaluaci√≥n de la menopausia. Se escucha con frecuencia sobretodo en mujeres ¬ęyo s√© leer mi cuerpo¬Ľ. Puede ser, pero si te equivocas, habr√°s perdido tiempo valioso.
  • Recuerda, mientras m√°s precoz el diagn√≥stico, mejor es el pron√≥stico de toda enfermedad.
  • El m√©dico de cabecera, en el que conf√≠a la familia es muy importante, siempre es bueno tenerlo a mano. Nosotros te lo ofrecemos en MedicaRed.cl

Adicciones

Alcohol, tabaco y celular

Nuestras recomendaciones para una vida saludable.

  • Alcohol. El consumo sano m√°ximo diario es una copa.
  • La legislaci√≥n chilena clasifica la conducci√≥n¬†bajo la influencia del¬†alcohol¬†entre los 0,3 y los 0,79 gramos por litro de sangre y la conducci√≥n en estado de ebriedad en los 0,8 gramos por litro de sangre. Una copa de vino sobrepasa los 0.3 gramos y el cuerpo lo elimina a raz√≥n de 0.15 por hora. Por ejemplo, 3 copas de vino son 0.8 es decir ebriedad, se estar√° sobrio reci√©n en 5.5 horas despu√©s.
  • El cigarro definitivamente no.¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬†
  • La adicci√≥n al celular, eval√ļa cr√≠ticamente su uso. Es una valiosa herramienta, pero que no te esclavice, jam√°s al conducir. Recuerda que tiene un bot√≥n de apagado. Cuando te desconectas, creas un espacio exclusivo¬† para ti. Uso restringido en los ni√Īos, puede producir da√Īos a la vista en forma permanente al disminuir el campo perif√©rico.

El Da√Īo auditivo

  • El da√Īo auditivo permanente, se produce con la m√ļsica en volumen elevado.¬† Averigua que pasa con los disc-jockey m√°s ¬ęviejitos¬Ľ. Debes conocer estos datos en pro de la adecuada higiene auditiva:
  • El volumen de salida de los auriculares, oscila entre los 75 dB y 136 dB a su volumen m√°ximo. ¬†La OMS recomienda no utilizar m√°s de una hora estos dispositivos.
  • En clubes nocturnos y discotecas, los niveles medios de ruido pueden oscilar entre los 104 dB y 112 dB, y seg√ļn los par√°metros que marca la OMS a partir de los 15 minutos ya no ser√≠a seguro.
  • La exposici√≥n a estos ambientes provoca cansancio en las c√©lulas sensoriales auditivas, lo que da lugar a una p√©rdida temporal de la audici√≥n o a acufenos (esa sensaci√≥n de zumbido en los o√≠dos que se tiene por ejemplo al salir de un concierto).
  • En 15 minutos de m√ļsica a 100 dB, una persona se expone a niveles de ruido similares a los que absorbe un trabajador industrial en una jornada de 8 horas trabajando en un entorno sonoro de 85 dB.

¬† ¬† ¬† ¬† ¬†Temas tab√ļ

  • Temas tab√ļ: marihuana, ojal√° no consumirla, sin ella, la vida tambi√©n es bella y entretenida.
  • Promiscuidad sexual, altamente peligrosa por las enfermedades de transmisi√≥n sexual. uso siempre de preservativo y frente a una sospecha o duda, consultar al m√©dico. La higiene genital incluye la protecci√≥n con cond√≥n durante todo el acto sexual.

       Higiene vesical

  • Este consejo va dirigido principalmente a las mujeres, siempre orinar al primer deseo, de ese modo disminuye la infecci√≥n urinaria y tambi√©n obrar al momento del deseo dado que suele ser breve y desaparece hasta el d√≠a siguiente.

          https://www.healthline.com/health/es/higiene-personal

           https://myhealth.ucsd.edu/Spanish/RelatedItems/3,82830

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